Sabotagem de Dieta – as coisas que fazemos para bagunçar nossa própria dieta. Veja aqui dez maneiras que sabotamos nossas próprias dietas – e as formas que você pode deixar de ser seu pior inimigo para entrar para sua torcida.
Quando você sabotar sua própria dieta – quando você mesmo se torna um obstáculo – pode ser realmente frustrante. Em um momento você está ótimo e no próximo minuto você está saindo do controle. Em seguida, você fica chateado consigo mesmo por sabotar seu progresso – e fica se perguntando porque você não consegue parar com esse comportamento autodestrutivo.
A razão por que é tão difícil combater a autossabotagem é que ela tem tanto um lado negativo quanto um lado positivo. O lado negativo, obviamente, é que quando você sabota a própria dieta, você interfere no seu progresso – e você também pode se sentir culpado no final.
Mas, o lado positivo da autossabotagem é que quando você cai na tentação e come algo que não deveria, você tem uma recompensa imediata – a comida tem um ótimo sabor, e você gosta de como se sente quando você está comendo.
Eu trago esse assunto por que ele ajuda a explicar por que a autossabotagem de dietas é um comportamento tão comum. Se não fosse essa faca de dois gumes, a sabotagem de dietas seria algo mais fácil de lidar.
Isso não quer dizer que é impossível parar de "entrar no próprio caminho". O primeiro passo é examinar as formas que você está sabotando sua própria dieta – e então praticar estratégias de parar a si mesmo. Aqui está uma lista para você iniciar.
Sabotagem nº 1: Você pula refeições ou corta demais. É quase lógico achar que pular refeições ou cortar a ingestão de alimentos drasticamente, fará você cortar mais calorias ao longo do dia. Mas isso raramente funciona assim. Pular refeições e cortar alimentos invariavelmente leva a ter uma fome incontrolável... e comer demais.
Solução: Planeje como você pode distribuir suas calorias diárias em três refeições e mais um ou dois lanches. É mais fácil praticar o controle de porções quando você sabe que vai comer a cada período de tempo, e vai ajudar a eliminar o hábito de "morrer de fome e atacar".
Sabotagem nº 2: Não é nada difícil desfazer uma semana inteira de alimentação cuidadosa com apenas alguns prazeres de fim de semana. O seu peso não vai mudar se você estiver constantemente dando dois passos para a frente e dois passos para trás.
Solução: Fazer sua pesagem semanal na manhã de Sexta-feira em vez de Segunda. Se você teve uma boa semana, vai aparecer na balança, e ajudará a manter você motivado no final de semana. Você também pode "poupar" algumas calorias para usar durante o fim de semana – mas tenha cuidado e saiba o conteúdo das calorias das suas escapadas. Uma margarita e um saco de batata chips pode fazer com que se ganhe centenas de calorias.
Sabotagem nº 3: Você recompensa sua atividade física com... comida! Muitas pessoas se enganam pensando que se elas queimaram muito mais calorias com exercícios do que elas realmente queimaram – e usam isso como desculpa para comer mais.
Solução: Preste atenção em quantas calorias você realmente queima com os exercícios (você pode encontrar muitos recursos online) e comparar com as calorias que você está tentado a comer depois. Mantenha um registro do tipo de exercício que você fez e do tempo que você levou se exercitando – esse é o feedback (e a recompensa) que você precisa.
Sabotagem nº 4: Você não pesa nem mede sua comida. Muitos "dieteiros de plantão" acham que podem passar os olhos sobre as porções e estimar as calorias sem pesar nem medir. Mas é fácil ficar sem prática, e se sua estimativa estiver errada, você pode estar comendo muito mais calorias do que você pensa.
Solução: Pesar e medir com o máximo de regularidade e exatidão que puder. Saiba quanto suas tigelas e pratos comportam também – eles podem servir como medidores para ajudar a medir suas porções.
Sabotagem nº 5: Você falha em ler os rótulos e tabelas nutricionais. Não se deixe seduzir a comer algo simplesmente por que tenha um rótulo com aparência saudável. Alimentos que sejam "baixo teor de gordura", "integrais" ou "sem glúten", não são necessariamente baixos em calorias ou podem não ser os melhores para você.
Solução: Leia as Informações Nutricionais cuidadosamente para saber quantas calorias você está ingerindo por cada porção – e quais nutrientes você está (ou não) conseguindo.
Sabotagem nº 6: Você não dá tempo para novos hábitos se estabelecerem. Pode levar semanas para novos hábitos se fixarem. mas se você não reconhecer isso, você pode desistir após apenas alguns dias – e passar a se ver como um fracasso.
Solução: Primeiro, certifique-se que o novo hábito que você está tentando desenvolver é razoável e que ele seja algo que você realmente pode fazer. Reconheça que mudar um comportamento é um processo – e que você vai escorregar para os velhos hábitos de tempos em tempos. E se dê o crédito para cada vez que você realizar um novo hábito no lugar de um antigo.
Sabotagem nº 7: Você permite que uma escorregada na dieta arruíne seu dia inteiro. Sua dieta sai fora do trilho e você come algo que não deveria – e então você come como um porco o resto do dia e se promete que vai voltar a entrar na linha amanhã.
Solução: Você não pode mudar o que você já fez, mas com certeza pode controlar o que você vai fazer em seguida. Se você comeu algo fora do planejamento, deixe isso para trás. Lembre-se que – se você for cuidadoso – você provavelmente poderá manter as calorias no nível correto o restante do dia. Volte a entrar na linha na próxima refeição.
Sabotagem nº 8: Você tenta fazer coisas demais ao mesmo tempo. Se você é preguiçoso e nunca cozinha, você acha que realmente se comprometerá a correr toda manhã e cozinhar alimentos saudáveis pro almoço e jantar todos os dias?
Solução: Estabeleça metas razoáveis para si mesmo e priorize. Talvez você queira trabalhar sua rotina de exercícios primeiro, e procurar fazer escolhas alimentares melhores comendo fora enquanto isso e começar a cozinhar depois.
Sabotagem nº 9: Você fica se pesando com frequência demais. Subir na balança várias vezes por dia não reflete uma perda de peso real. O peso flutua naturalmente ao longo do dia e de um dia para o outro.
Solução: Tire seu peso uma vez por semana – preferencialmente ao acordar de manhã na Sexta-feira e com pouca roupa. Dessa maneira, você verá a sua tendência de peso semanalmente e ficará motivado para se comportar bem no final de semana.
Sabotagem nº 10: Você é duro demais com você mesmo. Se você pensar que você deveria ser perfeito – que você vai "sempre" se exercitar toda manhã ou "nunca mais" comer um doce – você está colocando uma barra muito pesada para levantar. Quando chegar o dia (e ele vai chegar) que você não está com vontade de malhar, ou o dia que der vontade de comer algo que não deve, você provavelmente irá se repreender.
Solução: Mantenha uma conversa positiva consigo mesmo – ofereça o mesmo apoio para si mesmo que você ofereceria a um amigo. Você não falaria para seu amigo que está lutando com o peso que "ele não tem força de vontade nenhuma" ou "acho que você vai ser gorda a vida toda"! Então por que fica falando essas coisas para si mesmo? Pratique falar com gentileza consigo mesmo e ofereça a si mesmo apoio – em vez dessa história de "é difícil demais!" pense consigo mesmo "EU VOU CONSEGUIR!"
Susan Bowerman é Diretora de Treinamento em Nutrição da Herbalife. Susan é Dieticista Registrada e Especialista Certificada em Dietas Esportivas.
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