Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares pode ajudar você a obter os nutrientes de que seu corpo precisa conforme envelhece. Um plano de alimentação saudável enfatiza frutas, hortaliças, grãos e cereais integrais, ovos e castanhas, derivados do leite com baixo teor de gordura, inclui carnes magras, como frango e peixe. A dieta deve ser baixa em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol LDL, sal (sódio), em farinhas refinadas e em açúcares adicionados.
Comer bem não precisa ser complicado.
Coma frutas e hortaliças: elas podem ser frescas, congeladas ou enlatadas. Comer mais vegetais verde-escuros como brócolis ou verduras e legumes alaranjados como cenoura e batata-doce.
Varie suas escolhas das proteínas: coma mais peixes, ovos e grãos.
Coma pelo menos três porções de cereais "integrais": exemplo - pães, biscoitos, arroz ou macarrão.
Consuma três porções de lácteos com baixo teor de gordura: leite, iogurte ou queijo - que sejam enriquecidos com vitamina D para ajudar a manter os ossos saudáveis.
Prefira as gorduras saudáveis (polinsaturadas e monoinsaturadas): cozinhe com gorduras líquidas (óleos) e evite as sólidas na preparação dos alimentos.
Adicione atividade física em sua rotina.
Comece com estas recomendações:
Equilibrar a atividade física com uma dieta saudável é a melhor receita para a boa saúde e para o bom condicionamento. Tenha como meta se exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias. Você pode dividir sua atividade física em sessões de 10 minutos durante todo o dia.
Se estiver atualmente inativo, comece com poucos minutos de atividade, como caminhar, e aumente gradualmente esse tempo conforme melhorar sua capacidade respiratória. Fale com seu médico antes de iniciar um programa de atividade física.
Ter uma atitude positiva em relação à vida é tão importante quanto a nutrição e a atividade física.
Quando você mantém sua luz interior, a idade torna-se irrelevante.
Se estiver atualmente inativo, comece com poucos minutos de atividade, como caminhar, e aumente gradualmente esse tempo conforme melhorar sua capacidade respiratória. Fale com seu médico antes de iniciar um programa de atividade física.
Ter uma atitude positiva em relação à vida é tão importante quanto a nutrição e a atividade física.
Quando você mantém sua luz interior, a idade torna-se irrelevante.
Fonte: http://nutricao.herbalife.com.br/artigos/nutricao-inteligente/envelhecer-bem
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