O mais difícil na vida é mudar hábitos já estabelecidos,
mesmo quando se sabe que eles estão causando problemas. O comportamento humano
não é um interruptor que pode ser acionado ou desligado à vontade. Qualquer
hábito só desaparece lentamente – e quase sempre é substituído por outro.
Todos nós somos criaturas de hábitos, está em nossos genes.
Nossa infância é prolongada, se comparada à de outros animais, o que nos dá a
oportunidade de dominar tudo o que precisamos aprender quando formos adultos.
Esse aprendizado passa por um processo de repetição. Quando se repete um velho
hábito, seu corpo reage positivamente. Já mudar um hábito, é difícil e exige
esforço.
ABC - antecedentes, bobeiras e consequências
Para romper um hábito, você precisa se conscientizar dos
gatilhos que o levam a “marcar bobeira” em seu modo de ser. Hábitos alimentares
representam muito mais do que uma simples atração por sabores considerados
agradáveis. Eles são desencadeados por determinadas emoções ou situações da
vida. Um comportamento repetitivo ou hábito pode ser decomposto no que chamo de
“ABC”:
1. Antecedentes, bobeiras, consequências
Ou seja: se
estiver estressado (antecedente), você vai comer um chocolate (“marcar
bobeira”) para se sentir melhor (consequência). Embora o efeito imediato seja
agradável, o resultado, depois de repetições e calorias extras, será engordar,
o que é desagradável. Portanto, a respeito de seus hábitos alimentares, é
importante dissociar o estresse da comida e associá-lo à rotina saudável, como
caminhar e fazer meditação ou relaxamento, por exemplo.
2. Elimine os antecedentes
Reduza o seu estresse com atividade física
Restrinja estímulos compensatórios. Corte da lista do
supermercado todo tipo de guloseima e, em seu lugar, compre frutas, gelatina
diet, legumes e lácteos desnatados.
3. Reconheça seu esforço
Presenteie-se com algo que lhe satisfaça – pode ser uma ida
ao cabelereiro ou uma bolsa de modelo diferente.
4. Cerque-se de boas companhias
Evite pessoas que tendem a criticar e se aproxime das que
gostam de elogiar.
Dr. David Heber - Presidente do Instituto de Nutrição
Herbalife e do NAB
Fonte: http://nutricao.herbalife.com.br/novos-habitos
Nenhum comentário:
Postar um comentário