Experimente este Plano de Refeições de 3 dias com 1200 calorias

Procurando por cardápios para um plano de dieta de 1200 calorias? Este plano de 3 dias enche suas 1200 calorias com nutrição.

Um plano de dieta com 1200 calorias precisa de um planejamento cuidadoso – não que planos com mais calorias não precisem – mas quando você tem apenas 1200 calorias como limite e você quer atingir todos seus alvos nutricionais, toda caloria conta. Este plano de dieta com 1200 calorias para três dias é cheio de nutrição, veja os menus a seguir:

Quem deveria optar por um plano de dieta com 1200 calorias?

Um plano de dieta com 1200 calorias deve ser apropriado para uma mulher adulta que pratica pouco ou nenhuma atividade física e que deseja perder peso. Se esse é o seu caso, recomendamos que você comece com um plano de 1200 calorias, mas que você também inicie um programa de exercício regular. Um plano de 1200 calorias pode ser apropriado também para mulheres com estrutura pequena ou média acima de 50 anos de idade e que sejam um pouco ativas. Esse nível de calorias provavelmente seja muito baixo para a maioria dos homens.
Uma diminuição de não mais que 1 kg por semana é considerada uma taxa segura de perda de peso. Se você estiver perdendo peso mais rápido que isso, aumente o seu nível de calorias. Se você estiver perdendo mais lentamente que isso, você não deve comer menos do que 1200 calorias por dia – em vez disso, você precisa aumentar seu nível de atividade.

Entendendo o Plano de Dieta com 1200 Calorias

Este plano exige três refeições e dois lanches por dia. Eis aqui o detalhamento do plano de dieta com 1200 calorias:

Café da manhã: 1 Proteína + 1 Fruta (+ vegetais se desejar)

Almoço: 1 Proteína + 1 Vegetais + Verduras folhosas + 1 Realçador Natural do Sabor

Lanche: 1 Lanche Proteico + 1 Fruta ou Vegetal

Jantar: 1 Proteína + 1 Amido/ Grãos + 2 Vegetais + Verduras folhosas + 1 Realçador Natural do Sabor

Lanche: 1 Fruta

Totais Diários:   3 Proteínas, 2-3 Frutas, 3-4 Vegetais, 1 Amido/ Grãos, 1 Lanche Proteico, Verduras Folhosas – sem limite, 2 Realçadores Naturais do Sabor

Estruturamos essa dieta desta maneira para que você possa espaçar as refeições e lanches de forma igual ao longo do dia, fornecendo a nutrição adequada para ajudá-lo a manter seu nível de energia no alto. No entanto, sinta-se à vontade para mudar os alimentos de horário se for melhor para você. Por exemplo, se você perceber que precisa de um lanche no meio da manhã, você pode trocar o lanche do horário da tarde para o meio da manhã. Contanto que voc~e não exceda os totais do dia para cada grupo de alimento, tudo bem!
Você também pode trocar uma ou duas refeições pelo Shake Herbalife ou um lanche por uma Barra de Proteína Herbalife se estiver na correria ou não quiser cozinhar.

Menu de 3 Dias para uma Dieta com 1200 Calorias

DIA 1

Café da Manhã

• 1 xícara (250g) de queijo cottage light
• 1 xícara (80g) de morangos
• Salpicado com canela

Almoço

Salada grande com:

• Verduras folhosas (alface, espinafre) – qualquer quantidade
• 1 xícara (80g) mix de vegetais (cenoura, pimentões, tomate)
• 85g de peito de frango grelhado
• 2 colheres de sopa (30g) de molho de salada de baixa caloria

Lanche

• 30g de soja
• 1 maçã fresca

Jantar

• 100g de salmão grelhado com limã
• 2 xícaras (160g) de feijões verdes no vapor com alho
• ½ xícara (150g) de arroz integral cozido
• uma salada de verdura grande – qualquer quantidade
• 2 colheres de sopa (30g) de molho de salada de baixa caloria

Lanche

• 1 laranja

DIA 2

Café da Manhã

• 1 ovo inteiro + 4 claras de ovo mexidos em panela antiaderente com um fio de azeite
• Coberto com molho de tomate
• 1 xícara (80g) de melão em cubos

Almoço

Vegetais Sauté:

• 125g de tofu firme em cubos
• 1 xícara (80g) de brócolis
• Porção grande de folhas de espinafre
• 2 coheres (10 ml) de óleo para fritar
• Temperar com molho de soja, alho, pimenta e gengibre

Lanche

• 4 colheres de sopa (60g) de homus (pasta de grão de bico)
• 1 xícara (80g) de cenoura baby

Jantar

Salada de grãos com proteína. Misture junto:

• 100g de camarões grelhados
• ½ xícara (150g) de quinoa cozida
• 2 xícaras (160g) de mix de vegetais picados (tomates, pimentões, cenoura, pepino, cebola)
• 2 Colheres (30g) de molho vinegrete de baixa caloria
• Coloque em uma cama de verduras

Lanche

• 1 laranja fresca

DIA 3

Café da Manhã

• 1 xícara (250g) iogurte natural desnatado
• 1 banana fatiada
• Salpicar com noz moscada

Almoço

• 100g de bacalhau grelhado
• 1 xícara (80g) de aspargos no bafo com limão
• Salada de folhas – qualquer quantidade
• 2 Tablespoons (30g) reduced calorie salad dressing

Lanche

• ½ xícara (125g) de queijo cottage light
• 1 xícara (80g) mix de vegetais crus
• temperar com sal, pimenta, endro seco ou cebolinha

Jantar

• 85g de alcatra magra grelhada
• 2 xícaras (160g) de couve de Bruxelas assadas (corte na metade, jogue azeite, asse a 205º C por 20 minutos
• 2 colheres (10 ml) de azeite de oliva (para a couve de Bruxelas)
• Couve, espinafre e acelga com vinagre cozidos no vapor – qualquer quantidade
• ½ batata doce média com gengibre ralado

Lanche

• 1 xícara (80g) de abacaxi fresco em cubos

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan é uma especialista paga pela Herbalife.